મિત્રો બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકના કારણે લોકોને અનેક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. ખાણીપીણીમાં નિષ્કાળજી ના કારણે ન માત્ર વજન વધે છે પરંતુ શરીરમાં ટોક્સિન્સ પણ જમા થઈ જાય છે. તેનાથી બચવા માટે સ્વાસ્થ્ય એક્સપર્ટ પૌષ્ટિક વસ્તુઓનું સેવન કરવાની સલાહ આપે છે.
ન્યુટ્રિશિયનિસ્ટ પ્રમાણે સ્થૂળતા એક મોટી સમસ્યા બનીને આવે છે. આની ઝપટમાં ન માત્ર મોટા પરંતુ નાના બાળકો પણ આવી રહ્યા છે. વજનને ત્યારે જ નિયંત્રિત કરી શકાશે જ્યારે તમે યોગ્ય વસ્તુઓનું સાચી રીતે પાલન કરો. ઘણા બધા એવા ફૂડ્સ છે જે સીધી રીતે વજન વધારવાનું કાર્ય કરે છે, તેવી જ રીતે કેટલાક એવા ફૂડ હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા અને બોડી ડિટોક્ષ કરવા માટે ફિઝિકલ એક્ટિવિટી સાથે સ્વાસ્થ્યવર્ધક ડાયટ ની મુખ્ય ભૂમિકા છે. જો તમે એક્સરસાઇઝ માટે સમય ન કાઢી શકતા હોવ, અને તમારું વજન વધી રહ્યું હોય તો તમારા ખાન પાનમાં કેટલાક બદલાવ કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. અહીંયા અમે કેટલાક ઉપાય જણાવ્યા છે જે વજન નિયંત્રિત કરવાની સાથે બોડીને ડિટોક્ષ કરવાનું પણ કામ કરે છે.
1) વજન કેવી રીતે ઘટાડવું- ગ્રીન ટી:- વજન ઘટાડવા અને શરીરમાં જામેલા ગંદા પદાર્થોને કાઢવા માટે તમારે ગ્રીન ટીનું સેવન કરવું જોઈએ. ગ્રીન ટી ઓક્સીડન્ટથી ભરપૂર હોય છે. આ ડ્રિન્ક વજન ઘટાડવાની સાથે બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા અને શરીરમાંથી ટોક્સિન્સ બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે. આમાં ખાંડ કે મધ મિક્સ ન કરવું તેનાથી કેલેરી ઇન્ટેક વધી શકે છે.
2) એક્સરસાઇઝ જરૂર કરો:- શરીરમાં જામેલી કેલેરીને ઘટાડવા માટે ડાયટમાં બદલાવ કરવાની સાથે થોડો સમય એક્સરસાઇઝ માટે પણ જરૂર કાઢો. જો તમે દરરોજ 20 થી 25 મિનિટ એક્સરસાઇઝ કરો છો તો તેનાથી તમને ખૂબ જ મદદ મળશે. તેનાથી ન માત્ર બોડી ફીટ રહે છે પરંતુ પાચનતંત્ર પણ તંદુરસ્ત રહે છે.
3) લીંબુ અને આદુનું ડીટોક્ષ ડ્રિન્ક:- તમારા દિવસની શરૂઆત લીંબુ અને આદુના ડ્રીંક સાથે કરી શકો છો. આ ન કેવળ શરીરમાંથી ટોક્સિન્સ બહાર કાઢે છે પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ડિટોક્ષ ડ્રિન્ક બનાવવા માટે એક ગ્લાસ હુંફાળા ગરમ પાણીમાં અડધા લીંબુનો રસ અને બે ઇંચ વાટેલું આદુ મેળવવાનું છે. આ શરીરમાંથી ટોક્સિન્સને બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે.
4) પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે:- વજન ઘટાડવામાં પ્રોટીન ખૂબ જ અસરકારક છે. આ ફેટને ઘટાડીને મસલ્સ બનાવવાનું કામ કરે છે. દિવસના ભોજન માં બદામ, ચણા, બીન્સ, દાળ અને કઠોળ ને જરૂર સામેલ કરો. તેનાથી ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે. જેનાથી ફેટને બાળીને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
5) આહારમાં ફળો અને કાચા ખોરાકનો સમાવેશ કરો:- રાત્રિ ના ભોજનમાં ભારે ખોરાક લેવાનું ટાળો. તેના બદલે રાત્રે કાકડી, ગાજર, સૈલેજ, સ્પ્રાઉટ્સ, ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને સલાડ ખાઓ. તેનાથી શરીરને શક્તિ અને આંતરિક આરામ મળશે. ફળો અને શાકભાજીમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તે કુદરતી ડિટોક્સિફાઇંગ એજન્ટ છે.
6) વધારે પાણી પીવો:- વજન ઘટાડવા અને બોડીને ડિટોક્ષ કરવા માટે પાણીથી સારું બીજું કશું જ ન હોઈ શકે. તેથી કોઈપણ ઋતુ હોય દિવસ દરમિયાન આઠ થી દસ ગ્લાસ પાણી જરૂર પીવો. તેનાથી શરીરના બધા ટોક્સિન બહાર નીકળી જશે. પાણી પીવાથી બોડી હાઇડ્રેટ રહે છે તેનાથી તમને એનર્જી પણ મળશે સાથે જ રાત્રે ઊંઘ પણ સારી આવશે.
(નોંધ : ઉપર જણાવેલ બધી જાણકારી ઈન્ટરનેટ આધારિત છે, માટે તેનો ઉપાય કરતા પહેલા કોઈ વિશેષજ્ઞ અથવા જાણકારની સલાહ અવશ્ય લેવી.)
તમે કોમેન્ટમાં ૫ સેકન્ડનો ટાઈમ લઈને એ અમને જણાવો કે આ માહિતી કેવી લાગી
(૧) વેરી હેલ્પફુલ (૨) હેલ્પ ફૂલ (૩) ગુડ (૪) એવરેજ
અવાજ સરસ લેખો અથવા આવનારા પાર્ટ ની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરો..➡ સોશિયલ ગુજરાતી